舞蹈猫

如肚皮舞娘一样妖娆

bosco 2017年11月08日 肚皮舞 201 0

   
  哪种职业的女性身材最棒?答案是肚皮舞女郎。看她们疯狂地扭动腰肢,袅娜多姿性感诱人,那纤幼腰肢及优美曲线是不是让你羡慕?其实,你也可以做到!放下淑女规则,跟我一起来! 
  肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,是因为她在表演过程中每个扭摆动作都能起到瘦身作用。想要得到那样的身形其实并不难,只需按照《健康向导》教给你的方法,每天在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,就会发觉自己的身材不知不觉变得婀娜起来! 
   
  第1式:8字美臀 
  动作要领:站姿,将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部。速度不要过快,不要控制呼吸。 
  整体动作进行10分钟左右。 
  注意:要将重心放在下半身,做动作时背部要挺直;不要用背部力量旋转,而是使用腰部的力量。 
  美体攻略:纤腰,翘臀。转体的过程中可燃烧腰部的脂肪,提臀,使臀部上翘,塑造动人形态。 
   
  第2式:提手纤腰 
  动作要领:站姿,将注意力集中在腰部,身体微微坐低,双手合十提高伸直,双腿保持静止。向右弯腰,同时将上半身向左方伸展,维持该动作10秒后返回直立姿势。 
  左右方交替重复进行15分钟左右。 
  注意:重心放在下半身,手臂、背部都要挺直。 
  美体攻略:纤腰、手臂。左右扭腰不但能使腰部纤细,更可减小腹的赘肉,一举两得;手臂伸展、摆动,可以塑造上臂形状。 
   
  第3式:拉扯修臂 
  动作要领:站姿,提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;换左手提起,右手垂放,同时向后拉扯。 
  该动作快速地交替进行10分钟左右。 
  注意:整个动作只用上臂的力量。 
  美体攻略:这套动作可修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部的形态,让你拥有美丽的背骨。 
   
  第4式:旋转丰胸 
  动作要领:站姿,双脚张开,两手微弯放在大腿上,用上半身力量往左、右、前、后方,做360度旋转式扭动。 
  快速旋转10分钟左右。 
  注意:腰部保持不动,只用上半身力量做旋转。 
  美体攻略:丰胸。这套动作强制上半身运动,加速血液循环,达到胸部运动、挺立的效果。 
   
  第5式:纤腿步操 
  动作要领:站姿,收紧大腿及小腿,重点在大腿上。两脚张开,略比肩宽,身体微微坐低,将重心放在下半身,两手自然垂放在身体两边,两脚交替快速地向上抬起,落地时以脚尖点地。 
  注意:做动作时背部要挺直,身体不要左右摆动。 
  美体攻略:瘦腿。该动作燃烧腿部,特别是大腿根部和小腿肚上的脂肪,达到使美腿纤细的效果。 
   
  第6式:快速瘦臀 
  动作要领:站姿,两脚张开比肩略阔,两手举高手心向上互握,身体微微坐低,臀部收紧,用臀部力量由右向左快速摆动,达到极至后由左向右摆回。 
  快速摆动10分钟左右。 
  注意:重点将力量集中在臀部,重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。摆动时只有臀部用力,其它部位维持静止状态。 
  美体攻略:瘦臀。主要是修减臀部外侧,使形体美丽。 
  所有的运动,都需要持之以恒的练习。每天利用午休、睡前的一段时间做上一会儿,坚持不懈,很快你就会发现,拥有肚皮舞女郎那样纤细的手臂、柔软的腰肢、高翘的臀步、修长的美腿,绝对不是梦想! 

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